Jul och stress går ofta hand i hand. Även om adventstiden är fylld av glittrande ljus, glöggmys och julklappar kan det bli lite mycket. Förväntningarna är höga om att allt ska vara perfekt. För att inte tala om oändliga att göra-listor, fester och tillställningar – ja det kan snabbt leda till att du känner dig överväldigad. Därför är det inte så konstigt att många tycker att julen är stressig. Det är viktigt att påminna dig om att sakta ner och prioritera ditt mående under julen.

I stället för att dras med i den allmänna julyran i år, varför inte satsa på att skapa meningsfulla upplevelser, känna av vad du egentligen vill och njuta av julstämningen? Här är tio enkla sätt att skapa balans i jul och finna din inre frid under advent och julfirande.

10 sätt att undvika stress i jul

1. Ta en paus från sociala medier

I en tid där scrollandet aldrig upphör kan sociala medier förstärka oron i samband med julen. Vi bombarderas med bilder av perfekta kalas och dukningar som kan få dina egna planer att kännas medelmåttiga. Men kom ihåg att det du ser online bara är en bild och inte berättar hela historien. Genom att undvika sociala medier kan du flytta fokus till dina egna firanden och strunta i alla jämförelser. Ett smart sätt är att sätta en gräns för hur mycket du får använda sociala medier varje dag, framför allt under de mest hektiska dagarna. Det finns gott om gratisappar och verktyg som du kan använda till att hushålla med din mentala energi.

2. Lova inte för mycket

Det är lätt hänt att man tackar ja till alla inbjudningar, men om du försöker vara överallt på en gång slutar det ofta med att du känner dig splittrad. Var snäll mot dig själv och välj ut de tillställningar och reunions som verkligen är viktiga för dig. Om du har barn med många aktiviteter, be om hjälp. Antingen från andra föräldrar eller familjemedlemmar, så att du får chansen att avstå ibland. Kom ihåg att det är okej att säga nej ibland. Ditt julmående kommer faktiskt i första hand.

3. Gör en julklappsbudget och håll den

Julklappar är en stor del av julen, men pressen att ge bort perfekta presenter kan få handlandet att kännas stressigt och leda till att du köper för mycket. I stället för att fokusera på extravaganta presenter, gör en budget som känns lagom för dig och håll den. Kom ihåg att de bästa julklapparna är omtänksamma och inte nödvändigtvis dyra. En personlig julklapp, som en fotobok eller en inramad bild, kan betyda mer än en jättedyr present. Våra små fotoböcker kostar bara från 69 kr och blir ett fint sätt att minnas tillsammans i jul.

4. Gör tid för dig själv

Det är lätt att glömma bort sig själv när det är så mycket som ska göras under julen, men det är viktigt att du tar hand om dig själv för att hantera stressen. Det behöver inte vara vare sig svårt eller dyrt – unna dig enkla saker som ett bubbelbad i lugn och ro, en kopp te i favoritfåtöljen eller en promenad i skogen. Även när julschemat känns överväldigande, försök hitta tid för dig själv för att ladda batterierna och behålla balansen. Det är inte själviskt, utan nödvändigt för att du ska må bra.

5. Ett enkelt julbord

Det är lätt att känna press om du ska ordna en stor julmiddag, framför allt om du vill imponera på gästerna. Men ärligt talat förväntar sig släkten inte en middag på Michelin-nivå. De vill bara att ni ska umgås med varandra. En enkel rätt som alla gillar kan bli minst lika bra – eller så kan ni laga maten tillsammans för att göra det lättare. Om du ska anordna julmiddagen, varför inte be alla ta med sin favoriträtt? Det minskar stressen och sätter dessutom personlig prägel på julbordet. Glöm inte heller att många lokala restauranger erbjuder hemleverans – då kan ni undvika hela matlagningskaoset och bara koppla av tillsammans.

6. Fokusera på upplevelser, inte saker

I jakten på perfekta julklappar är det lätt att glömma vad julen egentligen handlar om: Att tillbringa kvalitetstid med nära och kära och skapa oförglömliga minnen. I stället för att välja dyra presenter, varför inte tänka ut upplevelser ni kan dela? Vad sägs om ett mysigt filmmaraton, julbak eller en långpromenad längs havet? Det är sådana stunder som ger julen mening.

7. Glöm inte att andas

När julrushen börjar kännas för mycket, ta ett steg tillbaka och kom ihåg att andas. Genom att andas djupt kan du få tillbaka ditt fokus, stilla sinnet och samla energi. Det är lätt att dras med i den allmänna julyran, men genom att använda enkla mindfulnesstekniker kan du minska julstressen.

Prova den här andningsövningen när du känner dig överväldigad: Andas in långsamt i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder och andas sedan långsamt ut i fyra sekunder. Upprepa några gånger för att återfå balansen och lugna nerverna.

8. Delegera och dela på bördan

Till alla som behöver höra det här inför julen: Du behöver inte göra allting själv. Det är normalt att känna att du måste bära hela ansvaret, från att slå in julklappar till att laga mat och julpynta hemma. Men om vi hjälps åt blir julen trevligare för alla. Engagera släkt och vänner i förberedelserna. Samlas för att slå in julklappar eller julpynta hemmet, då blir uppgiften till en mysig upplevelse tillsammans.

9. Prioritera kvalitetstid

Det mest värdefulla du kan ge bort i jul är din tid. I stället för att försöka hinna med alla tillställningar och glöggbjudningar, fokusera på att tillbringa kvalitetstid med nära och kära. Hitta stunderna som gör julen speciell för just dig – oavsett om det är en avkopplande familjemiddag eller julfest med kompisgänget. Kom ihåg att det handlar om att umgås med dem som betyder mest för dig, inte att fylla kalendern med olika åtaganden.

10. Prova på yoga

Mitt i julkaoset kan yoga vara ett bra sätt att behålla lugnet och kontakten med dig själv. Det spelar ingen roll om du är inbiten yogi eller nybörjare – genom att göra yoga några minuter om dagen kan du minska stress och spänningar och hitta balansen i kropp och själ. Även korta pass, som några solhälsningar eller mjuk stretching före läggdags, kan göra stor skillnad.

Ta hjälp av kostnadsfria yogaflöden på YouTube eller appar med yogaövningar för att göra korta, lugnande pass till en del av din dag. Det är ett enkelt men effektivt sätt att behålla balansen och få en stressfri jul.

Julen handlar inte om att allt ska vara perfekt eller att bocka av oändliga att göra-listor, utan om att skapa minnen som finns kvar långt efter att granen har kastats ut. Genom att fokusera på det väsentliga – att umgås med nära och kära, ta hand om din psykiska hälsa och njuta av de små stunderna – kan du undvika utmattning och hitta tillbaka till julens magi. Så ta ett djupt andetag, sakta ner och upplev julens skönhet på ditt eget sätt. Du fixar det här.